פתח את עמדת ההגנה שלך:
כדי ל-הפוך לשומר טוב יותר, תצטרך להיות מסוגל להיות בתנועה מתמדת.
היכולת שלך לנוע ממקום למקום ביעילות היא קריטית.
לעיתים אתה תזרוק לסל במתפרצת אבל גם תצטרך לחזור מהר להגנה ולבלום את היריב מלקלוע.
השלב הראשון בפיתוח המשחק בהגנה הוא שיפור הגישה ההגנתית.
אמור לעצמך "אף אחד לא קולע עליי נקודה!".
רדו נמוך עם הרגליים, ושלטו בשיווי המשקל שלכם:
כשאנחנו מכופפים את המפרקים שלנו לעמדה זו אנחנו טוענים את עצמינו בכח.
כך אנחנו מכווצים את השרירים ומכינים אותם לפעולה.
ממש כמו חיה שבאה לטרוף.
התכופף עם הישבן למטה וקח את הירכיים שלך לאחור, כאילו אתה עומד להתיישב.
הזרועות חייבות תמיד להיות מושטות כלפי מעלה ופרושות לפנים.
אל תפגע בגופו של המתקיף בצורה שתסכן אותך בעבירה ללא צורך ממשי.
השתמש בידיים שלך כדי להסיח את דעתו של השחקן ולנסות לחטוף לו או לחסום מסירות וזריקות לסל.
תהיה ממוקד עם עיניך במותניים ובחזה של השחקן(מרכז המאסה שלו), לא בכדור.
זה יעזור לכם לנחש מה הצעד הבא שלו, לאן הוא ילך ולמי הוא יעביר את הכדור.
לא ניתן לנוע לשום מקום ללא מרכז הגוף בשונה מהטעיות ידיים או רגליים.
שחק חכם, תוביל את היריב למלכודות שלך:
הובל את השחקן היריב לפינת המגרש כדי לעצור אותו בדרך לסל במהלך אימון כדורסל או משחק כדורסל.
קווי החוץ יכולים להיות "החברים" הכי טובים שלך בתור שחקן הגנה חכם, השתמש בהם.
אם המתקיף הולך לכיוון המרכז, תפנה שמאל/ימין כשהרגליים שלך משנות את כיוון התנועה שלו.
אם תרצה לסגור למתקיף את הגישה לסל, נסה לדחוף אותו לכיוון פינת המגרש ובכך תשבש את תוכנית ההתקפה שלו.
בנוסף אתה יכול לתרגל עם חברך לקבוצהלחץ הגנתי עד סוף המגרש מקו בסיס אחד לשני.
זה ישפר את עבודת הרגליים שלך ואת היכולת למנוע מהשחקן המתקיף להגיע לנקודות שהוא רוצה על המגרש.
תן לחבר שלך להוביל את הכדור ואתה תשחק בהגנה.
תשתדל תמיד להיות מולו – בינו לבין הסל, ונסה לשנות את כיוון התנועה שלו לפי צרכיך כשהוא מוביל את הכדור לכיוון הסל.
שמור על כושר:
עליך להיות מסוגל לשמור טוב לאורך זמן ודבר זה מצריך כושר טוב.
נוסף לגוף חטוב, סיבולת לב ריאה ומסת שריר שתניע את הגוף באפקטיביות.
שילוב התזונה עם הכושר הגופני הוא קריטי כדי להגיע לרמות ביצוע מקסימליות באימונים ומשחקים.
מאמן כושר אישי יכול לסייע לך להגיע לשם.
כשאתה לא עומד על הרגליים ואתה מרחף באוויר, אתה פחות שימושי כשחקן הגנה.
הפוך לשומר טוב יותר בכך שתקפוץ רק כאשר אתה בטוח שהכדור של המתקיף עומד לצאת מהיד כדי לקלוע.
כל מה שנותר לך לעשות כעת הוא לתרגל בכדי להפוך לשומר טוב יותר.
מצד אחד, התירגול יכול להיות אישי בינך אל מול עצמך ברמה המנטאלית והפיזית.
תוכל להיעזר במאמן כדורסל אישי במהלך אימוני כדורסל שאתה מבצע, או אפילו במאמן מנטאלי לחיזוק התודעה.
מצד שני, התירגול יכול להיות במסגרת קבוצתית שמדמה מצבי משחק בפועל.
קח את המשחק שלך בידיים!