אימון קליעה בקצב משחק אינו אומר לרוץ עד שנגמר האוויר ואז לזרוק. הוא אומר לתרגל את הפעולות שמגיעות לפני הזריקה: לראות את המגרש, להגיע למקום, לקבל מסירה, לקרוא את השומר ולבחור בזמן. המהירות חשובה, אבל היא רק חלק מהמשימה.
מאה זריקות פנויות יכולות להיות עבודה מועילה. הבעיה מתחילה כשמצפים מהן לבדן להכין אותך לכל מצב במשחק. אם התרגול תמיד מתחיל מאותה עמדה, באותו קצב ובלי החלטה, חלק מהדרישות של המשחק נשארות מחוץ לאימון.
מה זריקות פנויות כן נותנות?
תרגול ללא שומר מאפשר להרגיש את התנועה, לעבוד על תיקון ממוקד ולהכיר טווח נוח. הוא גם מאפשר למאמן לצפות בפרטים שקשה לזהות בתוך משחק. לכן אין צורך לזרוק את החלק הזה מתוכנית האימון או לזלזל בו.
השאלה היא מה קורה אחריו. אחרי שהתנועה נוחה יותר, כדאי לחבר אותה בהדרגה לתפיסה, לתנועה ולתגובה. המאמר על חשיבות החזרתיות עוסק בבניית הרגל; כאן אנחנו מוסיפים את ההקשר שבו צריך להשתמש בו.
גם הטווח צריך להתאים לשחקן. אם אתה נאלץ לשנות את התנועה כדי להגיע לסל, התרחקות נוספת אינה בהכרח התקדמות. אפשר להגביר את מורכבות ההחלטה גם קרוב יותר, בלי להפוך כל תרגיל לאימון שלשות.
אימון קליעה בקצב משחק: ארבעה דברים שכדאי להוסיף
תנועה: התחל בצעד או ביציאה קצרה למקום הקבלה. מסירה: קבל כדור מאדם אחר במקום להניח אותו תמיד באותה נקודה. מידע: ראה איפה השומר עומד. בחירה: השאר אפשרות למסור או לחדור, ולא רק לזרוק.
אין צורך להוסיף הכול בחזרה הראשונה. אם אתה עדיין עסוק בעצירה, הוסף קודם תנועה פשוטה. כשהיא נעשית ברורה, הכנס שומר שמגיב בצורה מוגבלת. בהמשך אפשר לאפשר לו לבחור בעצמו כיצד לסגור.
העיקרון תואם את השימוש במשחקונים ללמידת יסודות שמופיע בחומרי ההדרכה של FIBA למאמני צעירים. המסגרת הבאה היא הצעת תרגול מעשית, ולא תוכנית רשמית של הארגון.
שלב ראשון: תפיסה וזריקה עם הכנה מוקדמת
בחר שני מקומות שבהם אתה מקבל כדור במשחק. התחל בטווח נוח וקבל מסירות בקצב מסודר. לפני שהכדור מגיע, הרם מבט והכן ידיים. אל תחכה לתפיסה כדי להתחיל להבין איפה הסל נמצא.
המאמן בוחר איתך דגש אחד, למשל הגעה מאוזנת. אחרי כל סדרה קצרה בדקו אם הדגש נשמר, ולא רק כמה כדורים נכנסו. אם אתה משנה את כל התנועה בין ניסיון לניסיון, האט מעט כדי לחזור לביצוע ברור.
הכנה טובה מתחילה עוד לפני התרגיל. אפשר להיעזר בשגרת חימום לפני אימון כדורסל, ולהתאים אותה למצב הגוף ולמטרת האימון.
שלב שני: אותה זריקה אחרי תנועה
כעת צא למקום הקבלה מתוך תנועה קצרה. לדוגמה, התרחק מעט מהפינה וחזור לקבלה, או זוז מהכנף כדי לפתוח קו מסירה. המוסר מחכה למוכנות שלך, אבל אינו נותן לך זמן בלתי מוגבל להתארגן.
בדוק את הקשר בין העצירה לתפיסה. האם אתה מגיע מהר ואז צריך כמה צעדים נוספים? האם אתה מסתכל רק על הכדור? התאמת הקצב יכולה לעזור יותר מהוראה כללית להיות מהיר. חזרה טובה מסתיימת במצב שממנו אפשר גם למסור.
המאמר על תנועה בלי כדור מסביר למה התזמון חשוב. המטרה אינה לבצע מסלול יפה בין קונוסים, אלא להגיע למקום שימושי כשהכדור יכול להגיע אליך.
שלב שלישי: שומר שמכריח אותך לבחור
הוסף שומר שמתחיל במרחק מוסכם ומצמצם אותו לאחר המסירה. אם נוצר מרווח מתאים ליכולתך ולהנחיות התרגיל, אפשר לזרוק. אם השומר סוגר היטב, בחר פעולה אחרת. אל תתגמל זריקה קשה רק מפני שהיא נכנסה במקרה.
אפשר להתחיל עם שתי תגובות מוגדרות של השומר ורק בהמשך לפתוח יותר אפשרויות. המאמן צריך לוודא שהתרגיל נשאר בטוח ושהמגע מתאים לרמה. שומר שאינו מאפשר אף הצלחה אינו בהכרח יוצר אימון טוב יותר.
כדאי לעבור גם על זריקה, חדירה או מסירה. ברגע שיש בחירה אמיתית, תרגיל הקליעה מתחיל לעסוק גם בהבנת המשחק.
איך מודדים בלי לרמות את המטרה?
רשום שלושה דברים: מספר הניסיונות, מספר הקליעות ואיכות ההחלטה. אפשר להוסיף סימון פשוט של הגעה מאוזנת. אל תערבב באותה שורה זריקות פנויות, זריקות אחרי תנועה וזריקות מול שומר, כי אלה משימות שונות.
למשל, סדרה שבה מסרת ארבע פעמים במקום לזרוק מול סגירה טובה אינה כישלון. אם המטרה היא החלטה, המסירות שייכות לבדיקה. אם המטרה היא שינוי טכני, ייתכן שעדיף לחזור לזמן קצר לתנאים פשוטים יותר.
גם צילום קצר עוזר. בחר כמה קטעים מייצגים, כולל הצלחות, ושאל מה הופיע לפני הביצוע. ניתוח וידאו ממוקד יכול להראות שהקושי התחיל עוד לפני שהכדור הגיע ליד.
שלוש טעויות שכדאי להימנע מהן
מהירות בלי שליטה: אם אתה מסיים כל ניסיון בנפילה או בחיפזון, הקצב כנראה לא מתאים כרגע. עייפות כמטרה: תרגיל אינו איכותי רק כי הוא קשה. זריקה בכל מחיר: כשאין אפשרות לבחור, לא באמת מתרגלים החלטה.
טעות נוספת היא להחליף את התרגיל בכל דקה. השאר זמן ללמוד את המשימה, ואז שנה פרט אחד. כך אפשר לדעת אם השתפרת בה, ולא רק אם הסתדרת עם אוסף הפתעות.
שאלות נפוצות
אפשר לעשות אימון כזה לבד?
אפשר לתרגל הכנה, תנועה ועצירה לבד. עם זאת, שומר ומוסר מוסיפים מידע שלא קיים באימון יחיד. כדאי לשלב מפעם לפעם עבודה עם שותף או מאמן.
צריך למדוד זמן לכל זריקה?
לא. טיימר יכול לעזור במשימה מוגדרת, אבל הוא לא מחליף קריאה. קודם בודקים שהפעולה נכונה וברורה, ורק אז מצמצמים את זמן הביצוע בהתאם למטרה.
האם אחוז הקליעה אמור לרדת כשמוסיפים שומר?
המשימה נעשית שונה, ולכן אין לצפות אוטומטית לאותו אחוז. משווים לאורך זמן בתוך אותו סוג תרגיל, ובודקים גם בחירה והכנה.
להעביר את העבודה מהאימון למשחק
אימון קליעה בקצב משחק מחבר בין תנועה מוכרת להחלטה בזמן אמת. אל תוותר על היסודות, אבל גם אל תשאיר אותם לבד. באימון אישי אפשר לבחור את החוליה שדורשת עבודה ולבנות התקדמות שמתאימה לך.
כדי לתרגל גם מיקוד ותגובה אחרי החטאה, אפשר להמשיך עם אתגר 7 הימים למנטליות מנצחת.
לקהילת המתאמנים | לקהילת ההורים
מאת טל זך. התרגילים דורשים התאמה לרמה ולעומס. צילום ראשי להמחשה: Bradikan, Unsplash.
