אז… מה זה חיטוב בעצם?
חיטוב מהיר בתוכנית אימונים הוא נושא לוהט בעולם הכושר.
ועכשיו נצלול ישר לעניין, האם כל אותם אנשים מבינים מה זה חיטוב באמת?
אני כאן כדי לענות להם ולכם על השאלה הזאת אחת ולתמיד!
הבלבול הגדול נוצר מהמחשבה שחיטוב הוא אך ורק ירידה במשקל.
בזמן ששני אלה הולכים יד ביד במידה מסוימת (איבוד שומן רב יותר יוביל להגברת טונוס השרירים), הם אינם אותו הדבר.
חיטוב הוא עלייה בבניית מסת השריר במקביל לשריפת מאגרי השומן.
חיטוב הוא השגת רמה מתונה של טונוס שרירים תוך איבוד שומן כדי ליצור רמות טונוס גבוהות עם שומן מינימלי בגוף.
האם יש הבדל בין המינים בכל הקשור לחיטוב?
על פי מחקרים, מסת השריר של נשים קטנה יותר ואילו מסת השומן בגוף גדולה יותר באופן יחסי לגבר, בממוצע כמובן.
לכן תוכנית אימונים לחיטוב ותפריט חיטוב, הם מרכיבים החשובים לשני המינים בכל הנוגע לחיטוב הגוף.
גברים לדוגמה, ישאפו לרוב לזרועות חטובות וחזה חטוב.
נשים המעוניינות בחיטוב לעומת זאת ישאפו לרוב לחיטוב ירכיים וחיטוב ישבן באימון החיטוב שלהן.
חיטוב הבטן הוא משהו שלרוב משותף לשני המינים.
כל הקשור לתזונה לחיטוב כאשר מדברים על תפריט חיטוב לנשים או תפריט חיטוב לגברים פחות רלוונטי מבחינה מגדרית.
נושא התזונה הוא נושא אישי ומשתנה מאדם לאדם(גבר או אישה).
נושא זה אינדיבידואלי ולשם כך אתם מוזמינם להיוועץ עם איש מקצוע.
הנה לכם מספר תרגילים ופעולות לחיטוב מהיר:
אתם צריכים להיות מוכנים לדחוף את עצמכם מעט מעבר לאזור הנוחות שלכם.
כך תראו שינויים מהירים תוך כדי ביצוע אימון ספורט.
ישנם אימוני כושר שיעזרו לכם להשיג את מטרותיכם להתחטב ולהשיג טונוס שרירים גבוה.
זה תלוי רק בכם – שזה החלק היפה בדבר.
מידת ההשקעה, ההתמדה והרצינות שלכם יהיו הפרמטרים המרכזיים להצלחתכם בהשגת המטרה המיוחלת.
כפי שציינתי, תוכלו להיעזר במאמן כושר(אימון כושר אישי או אימון קבוצתי) ובדיאטן על מנת להשיג את זה.
רתימה של אנשים אחרים לעזור לכם היא חלק מהמחויבות שלכם להשגת היעד.
להלן מספר דוגמאות מסוגי אימונים הקיימים כיום:
– שחיה: שחייה שורפת שומנים במהירות ומחזקת את הגוף והשרירים שלנו.
– רכיבה על אופניים: כממו שחיה, גם רכיבה על אופניים מסייעת בשריפת שומנים ומזקת את גופינו.
פלג הגוף התחתון בעיקר.
– אימוני משקולות: אימוני הרמת משקולות בחדר הכושר או אפילו שימוש במשקל גופכם לתרגילי התנגדות.
תרגילים לדוגמה: שכיבות סמיכה ומתח, יעזרו לכם להשיג שרירים חטובים בזמן קצר.
– ריצה בחוץ: ריצה היא עוד צורה נהדרת של פעילות גופנית שתחטב את השרירים ותשרוף שומן.
– טיפוס: ענף שנמצא במגמת עלייה.
אם אתם מחפשים אימון מאתגר אך מתגמל, טיפוס שווה את כל המאמץ שנדרש בכדי להתחיל.
– הליכה: ישנם אנשים שיתקשו לבצע את הפעילויות שציינתי לעיל.
לכן, הליכה היא סוג נהדר של פעילות גופנית שאינה דורשת שום ציוד ותתאים כמעט לכל אדם.
זה טוב לאנשים שיושבים הרבה במהלך היום ויכול לגוון את שגרת יום ולחטב את השרירים ולשרוף שומן תוך זמן קצר.
שימו לב שתצטרכו שתהיה לכם גישה למשקולות או לקבל גישה לציוד ספורט כדי להשלים את מרבית התרגילים הללו.
יחד עם זאת, עם נחישות גבוהה וחשיבה נכונה, תוכלו לחטב את השרירים שלכם בתוך זמן קצר.
בחירת התרגילים ואופן הפעילות תלויה ביעדים ובהעדפות האישיות שלכם.
מה שחשוב הוא שאתם מוכנים להשקיע בהתמדה בתהליך.
להלן רשימה של כמה תרגילים נוספים שהם מקום טוב להתחיל בו, אפילו בבית על בסיס משקל גוף:
סקואט, מתח, סמוך-קום, מכרעים וכפיפות בטן יהיו נהדרים.
כמו כן גם תנוחות פלאנק או ביצוע יוגה ושכיבות סמיכה עם משקולות יוכלו לעזור.
בשורה התחתונה:
עצה שלי לחיטוב מהיר בתוכנית אימונים,
בתור התחלה אתם יכולים לעשות כמה שמתאים לכם מהתרגילים האלה ביום.
תלוי כמה זמן יש לכם והסיבולת האישית שלכם להתמיד בתהליך.
לעיתים עזרה במוטיבציה והנחייה מקצועית במסגרת אימון כושר אישי או בחדר כושר מדרבנת ומזרזת את תהליך השגת תוצאות.
הדבר החשוב הוא לבחור כמה תרגילים שיעבדו על קבוצות השרירים שאתם רוצים- כמו בטן, רגליים, זרועות, חזה, גב, כתפיים וכו'.
ככל שאתם ספציפיים יותר לגבי השרירים שאתם רוצים לחטב, יהיה קל יותר לראות תוצאות.
בכל אופן, אתם מוזמנים לפנות אליי אם יש לכם שאלות נוסופות או שאתם רוצים עזרה בבנית תכנית אימון שתעזור לכם להתחטב, אני אשמח לעזור לכם להשיג את הגוף שאתם חולמים עליו.
בהצלחה!
למאמרים נוספים לחץ כאן!