השפעת היפרטרופיה על מסת השריר היא נושא הצובר תאוצה בעולם הכושר.
ייתכן ואתם מעונינים להעלות מסת שריר, לגדול בנפח הגוף ולחטבו.
כדאי שתדעו קצת על היפרטרופיה שמשמעותה גידול בנפח של תאי השריר.
כיצד היפרטרופיה משפיעה עליך ועל חיי היומיום:
להיפרטרופיה של השרירים יכולה להיות השפעה עצומה על כל הגוף שלכם.
מסת השריר חשובה גם לבריאות העצם מכיוון שהיא מספקת תמיכה לשלד.
שרירים חזקים יותר הנובעים מהרמת משקולות והיפרטרופיה הינם חשובים.
הם יעזרו לכם לשמור על עצמות חזקות ולמנוע אוסטאופורוזיס (דלדול של העצם, חשיפת העצם לשברים).
בנוסף, להיפרטרופיה של השרירים כתוצאה מהרמת משקולות ישנם יתרונות רבים.
דוגמאות לתרגילים טובים להיפרטרופיה הם סקוואט ודדליפט שמשפרים יכולות כמו כוח מתפרץ ויציבות.
כיצד שינוי הגוף יכול להגביר את ההערכה העצמית שלכם?
אם אתם מסתכלים על עצמכם במראה כרזים ברמה לא בריאה, הרי שהדימוי העצמי שלכם יהיה נמוך.
הסיבה לכך היא שקשה להרגיש טוב עם עצמכם כאשר דברים רבים אינם מסתדרים כמתוכנן.
לדוגמה הימצאות בתת משקל ומחסור במסת שריר שמובילה לתחושת חולשה.
הרצון לגוף שרירי וחזק הוא רצון שיש לרוב האוכלוסיה.
היפרטרופיה לא משפיעה רק על אנשים רזים מאוד אלא גם על אנשים בריאים שרוצים לגדול ולהתחזק.
ישנם אנשים שחשוב להם לדעת איך להעלות מסת שריר בלי להשמין.
בנוסף יש כאלו שמחפשים תפריט להורדת אחוזי שומן והעלאת מסת שריר.
לכל אותם אנשים אני מציע להתרכז בתהליך בניית השריר (היפרטרופיה).
יש להבין שלרוב הוא יהיה מלווה גם בעלייה קלה באחוזי השומן.
הרמת משקולות באופן קבוע ואכילת מזון מזין ועשיר עם יותר חלבון מהרגיל תוביל לשיפור בריאותי ובמראה.
להרגיש נהדר לאחר שעברת טרנספורמציה (שינוי) בגוף, עשוי רק לשפר את הביטחון העצמי שלכם.
היתרונות של היפרטרופיה:
לצד היתרונות של היפרטרופיה בשרירים, יש גם כמה דגשים שתרצו להיות מודעים אליהן:
ראשית, עליכם לשתות מספיק מים מכיוון שפעילות גופנית עלולה לגרום להתייבשות.
תזדקקו לצריכה מוגברת יותר של חלבונים בתזונה שלכם.
בנוסף יש להיזהר שלא להגזים בפחמימות ריקות (כדוגמת חטיפים עתירי סוכר).
הן נוטות לעיתים לספק קלוריות נוספות מבלי לספק חומרים מזינים חיוניים.
משך הזמן לפני שתראה תוצאות משתנה בין אדם לאדם, דרושה סבלנות והתמדה!
כל זאת לאחר שהיו עקביים עם תרגילי הרמת משקולות והקפדה על התזונה שלהם.
זה מסייע למצוא מוטיבציה בתחומי חיים אחרים.
הדרך הטובה ביותר עבורכם להתחיל היא על ידי הגדרת מטרה וקבלת סיוע חיצוני ממאמן כושר אישי.
זה יכול להיות רק משהו קטן כמו לרצות לעבור מתת משקל למצב משקל בריא.
לא משנה מה המטרה שלכם, ודאו שיש תאריך יעד בכדי שתוכלו למדוד את עצמכם ולראות כמה התקדמתם.
טיפ ממני: למצוא חבר/פרטנר לאימון הופך את הדברים למהנים ומאתגרים עוד יותר!
יהיה לכם מישהו אחר שידחוף אותכם כאשר הזמנים יהיו קשים.
היכרות עם חברים חדשים תספק גם את מערכת התמיכה החברתית וההדרכה שכולנו זקוקים לה מדי פעם.
הפרמטר הסודי והאחרון שאסור לשכוח אותו:
שינה חברים, שינה.
במקביל לכל האימונים מבוססי המטרות , תפריט מסה ותזונה קפדנית, יש לנו מחוייבויות נוספות.
לדוגמה, שינה מלאה ואיכותית.
להבדיל מהאימונים והתזונה שהם החלק האקטיבי שבמהלך היום אתם נדרשים לבצע, את השינה שלנו אנחנו עושים באופן פסיבי וזה לא פחות חשוב.
שלא תבינו לא נכון, הגוף שלנו עובד המון במהלך השינה ה"פסיבית" הזו.
במהלך השינה הגוף שלנו למעשה לוקח את כל אבני הבניין שנתתם לו במהלך היום (המזון) ומנתח לאילו שרירים לחלק אותו לצורך גדילה (השרירים עליהם עבדתם בתכנית שלכם).
במידה ואכלתם מספיק מכל אבות המזון הנדרשים, והתאמנתם כהוגן במהלך היום, 7-8 שעות של שינה איכותית בלילה יגרמו לקסם להתרחש ולשרירים שלכם להיבנות!
אז למה אתם מחכים איספו את עצמכם וקחו את השפעת היפרטרופיה על מסת השריר לצד שלכם.
מצאו לכם פרטנר שביחד תוכלו לחוות את הדברים ולמצוא גורם מדרבן להשגת מטרותיכם.