סך הדרישות שהאימונים והמשחקים מציבים לגוף וליכולת ההתאוששות. עומס אימונים מושפע ממשך הפעילות, מהעצימות, מסוג המאמץ ומתדירותו. אצל שחקן צעיר חשוב להביא בחשבון גם אימוני קבוצה, אימונים אישיים, חדר כושר ומשחקים.
תכנן את השבוע כמכלול ובדוק כיצד אתה מגיב לפעילות: עייפות, איכות שינה, תחושת מאמץ וביצועים. העלאה הדרגתית מאפשרת הסתגלות. מספר רב יותר של אימונים אינו מבטיח שיפור אם אין מקום להתאוששות.
