לא פעם ולא פעמיים מתאמנים שלי שואלים אותי לגבי חשיבות התזונה ואימוני הכח לשיפור ביצועים על מגרש הכדורסל.
השאלות בנושא עולות החל מאימוני כדורסל לילדים ועד לאימון כדורסל בוגרים, דבר שמעיד על מחסור בידע בנושא.
אני כאן כדי לעשות לכם קצת סדר על המרכיבים להצלחת שחקן כדורסל.
השילוב של תזונה נכונה ואימוני כוח בשיפור הסיכויים שלכם להצליח כשחקנים הינו קריטי.
חשיבות התזונה:
התוצאות שיושגו במהלך משחקים ומצבם הגופני של שחקני הכדורסל תלויים במידה רבה בתזונה נכונה.
שחקני כדורסל צריכים להקפיד על הרגלי האכילה שלהם ועל המזון שהם צורכים לפני ואחרי אימון או משחק.
תזונה לא נכונה מפחיתה את היכולות התחרותיות ובנוסף עלולה להוביל לבעיות בריאותיות שונות.
זו תופעה שקיימת במיוחד אצל שחקנים צעירים שהידע שלהם בנושא הוא מוגבל.
זוהי תקופה קריטית עבורם מכיוון שהם עדיין גדלים ומתפתחים.
העובדה היא שבמהלך משחק כדורסל, שחקנים כל הזמן פעילים מובילה לצריכה קלורית יומית גבוהה.
ארוחת בוקר, צהריים או ארוחה לפני משחק מאוחר חייבת להיות מורכבות ממגוון של אבות מזון.
מומלץ לצרוך את הארוחה העיקרית שלפני אימון כדורסל בין 3 ל-4 שעות לפני המשחק.
זאת כדי למנוע תחושת כבדות במהלכו.
בין הארוחה שלפני המשחק לבין משחק עצמו ניתן לאכול, דברים קלילים שמעלים את רמות האנרגיה כמו פירות.
במהלך ההפסקות בין הרביעים חשוב ששחקני הכדורסל יצרכו מספיק נוזלים.
חשיבות הנוזלים במהלך משחק או אימון כדורסל הינה קריטית ממספר סיבות.
לעיתים רבות ספורטאים אף יעדיפו לשתות משקה אנרגיה ייעודי למניעת התייבשות והשלכות בריאותיות שליליות נוספות.
לאחר האימון יש צורך ליטול שוב חלבונים ופחמימות מכיוון שהן אבדו במהלך הפעילות.
תזונה נכונה תסייע משמעותית להתאוששות מהירה יותר לאחר משחק.
אימון כוח:
כדורסל הוא ספורט מאוד דינמי, שבו שחקנים מוציאים הרבה אנרגיה במהלך המשחק.
שחקני כדורסל זקוקים לאנרגיה רבה על מנת להתמודד בהצלחה בשני צידי המגרש.
כדי להפוך לשחקן כדורסל מצליח, נדרשת שליטה במגוון רחב של אלנמנטים פיזיים כמו יכולת ניתור, מהירות, וזריזות.
אלמנטים אלו מעמיסים על השרירים והמפרקים ובגלל זה הגוף נחשף באופן תמידי לפציעות.
לכן לאימוני כוח יש חשיבות רבה להצלחה בכדורסל בשילוב עם גוף בריא.
יחד עם זאת, הכל כמובן משתנה משחקן לשחקן.
ההדרכות מתבצעות באופן פרטני וקבוצתי.
אימוני כוח הם חלק מאבני היסוד של כל שחקן במידה והוא רוצה להיות שחקן כדורסל מוצלח.
אימון בחדר כושר חשוב מאוד כי כדורסל דורש יכולת לא מבוטלת של כוח מתפרץ.
מסת שריר וגוף חזק יסייעו לשחקן להתמודד עם היריב שלו בצורה אידאלית.
אם אין לך מספיק כוח מתפרץ , אז החוסר הזה ישפיע באופן משמעותי על כל היכולות שלך.
אחת הסיבות לכך היא שכדורסל הוא ענף ספורט הדורש פעילות של כל הגוף.
יש חשיבות גדולה לכוח שאנו מפיקים בידיים וברגליים.
לסיכום:
כפי שאתם מבינים, המרכיבים להצלחת שחקן כדורסל תלויים בשילוב בין תזונה נכונה לאימוני כוח.
כל זה מתחיל בכלים נכונים שניתנים לשחקן מגיל צעיר.
חשוב לציין שבכדי להגיע לתוצאות שיא מבחינה גופנית מומלץ להיוועץ עם מאמן כושר אישי ועם תזונאי.